Как развить запоминание. Заинтересованность - движущая сила обучения

Закон

Память помогает нам воспроизводить некогда воспринятую информацию в ситуациях, когда она нам особенно необходима. Считается, что развивается память примерно до 25 лет, затем наблюдается стабильный период, а лет с 50 она постепенно начинает угасать. Однако при постоянной умственной работе трезвая память сохранятся до глубокой старости. При этом ее можно еще и улучшить. Итак, как развить память и стимулировать умственные процессы?

У каждого из нас она развита в разной степени: кому-то чтобы запомнить информацию, нужно ее всего лишь раз услышать или увидеть, а кому-то для этого потребуется определенное время. Поэтому люди часто задаются вопросом о том, как улучшить свою память.

Способов ее развития существует довольно много. Еще вывели мнемонический способ, помогающий запоминать названия предметов с помощью ассоциаций. Они считали, что для лучшего запоминания понятие нужно наполнить чувствами. Вспомните, как мы научились запоминать цвета радуги с помощью фразы, в которой, по сути, охотник и фазан имели очень условное отношение к самой радуге. Однако придумывание таких коротких рассказов и даже сказок - очень эффективный способ для запоминания довольно сложных явлений, понятий и законов.

Один из популярных сегодня способов, помогающих найти ответ на вопрос, - это «умственные карты», разработанные Тони Бьюзеном. Здесь необходимо задействовать мышление, воображение и цвета. Для создания карты информацию нужно записать на листе бумаги в виде солнечного круга с расходящимися лучами, которые детализируют основную информацию, помещенную в круг. Так можно успешно составлять планы, которые быстро запоминаются и удерживаются в голове.

Чтобы быстрее запоминать сложную информацию, переформулируйте ее своими словами и, желательно, проговорите ее вслух. Так вы запомните все гораздо быстрее и надольше.

Комбинируйте способы, используйте упражнения и вы почувствуете, как все сработает.

Конечно, даже упорные тренировки вряд ли научат вас запоминать 30-значные числа с одного взгляда, но улучшить память вполне возможно. И для этого существуют вполне рабочие инструменты. Проведу аналогию: не всем дано стать великими оперными певцами, но если посещать занятия по вокалу, вы сможете научиться петь лучше.

Память, говоря научным языком, это психический процесс приобретения, хранения, удержания и воспроизведения информации.

При запоминании в нашем мозге происходит три важных процесса: сначала мы кодируем информацию, потом отправляем на хранение, чтобы вернуться к ней, когда понадобится, а потом (если этот момент настанет) пытаемся воспроизвести. По этому же принципу организована и работа всех компьютеров. Только вот у них отсутствует процесс, присущий человеку, - забывание. Забывания не надо бояться, это естественное явление. Мозг должен удалять невостребованную информацию. Главное - научиться не забывать действительно важные вещи.

Виды памяти

Существует несколько видов памяти, для каждого из которых требуется своя тренировка.

Сенсорная. Удерживает информацию, полученную непосредственно от органов чувств. Это зрительная, слуховая память. Информация не удерживается долго, всего 0,1–3 секунды.
Кратковременная. Удерживает информацию ограниченное время (до 30 секунд) и не может хранить данные о большом количестве объектов. Чтобы запомнить что-то, существует проверенный способ - повторение. Без повторения информация просто исчезает с течением времени.
Долговременная. Хранит информацию долго (часы, годы, иногда всю жизнь). Причём простое механическое заучивание не поможет надёжно запомнить что-то - необходима мысленная интерпретация, переработка материала, а также установление связей с уже имеющимися знаниями. Хранить информацию - это одно, а воспроизводить её - совсем другое. Иногда нужное знание легко достать на поверхность, иногда для этого требуются серьёзные усилия.

Долговременная память обычно делится на два типа:

декларативная (знания о мире и о конкретных событиях);
процедурная (воспоминания о движениях тела и о том, как необходимо использовать объекты в окружающей среде).

Упражнения для развития памяти

1. Таблицы Шульте

Таблицы Шульте помогают не только освоить технику скорочтения. Они к тому же тренируют периферийное зрение, внимательность и наблюдательность - в общем, необходимый набор для развития зрительной памяти.

2. Метод Айвазовского для развития фотографической памяти

Если вы видели картины Айвазовского, вы поймёте, что его метод работает: чтобы остановить движение волны и перенести его на картину, требуется и внимательность, и память. Итак, что нужно сделать: в течение 5 минут пристально смотрите на объект, который нужно запомнить, подмечайте все мельчайшие детали. Затем закройте глаза и постарайтесь как можно точнее воспроизвести образ предмета. Регулярными тренировками вы сможете развить этот навык.

3. Учите наизусть

Чем больше вы занимаетесь в спортзале, тем лучше развиты ваши мышцы. Этот же принцип работает и с памятью. Учите наизусть: стихи, списки дел и покупок, отрывки из прозы, монологи киногероев, дозировку лекарств. Если вы скучаете дома - выгляните в окно и запоминайте номера проезжающих мимо машин. Запоминайте всё подряд, причём старайтесь не просто механически заучивать, а придумывать ассоциации. Результаты не заставят себя ждать.

4. Подслушивайте

Хотите развить слуховую память? Подслушивайте. Да, мы знаем, мама говорила вам, что это неприлично. Но на что только не пойдёшь ради собственной памяти? Когда едете в трамвае или метро, слушайте, о чём говорят люди вокруг вас. И, как в методе Айвазовского, закрывайте глаза и воспроизводите всё услышанное - с точными интонациями, вспоминайте лица людей. Так вы не только будете лучше воспринимать информацию на слух, но и легко станете улавливать эмоции в голосе.

5. Ходите разными маршрутами

Ходить по проторённому пути не только скучно, но и бесполезно для памяти. Дайте своему мозгу новые впечатления. Будьте внимательны, когда идёте домой: запоминайте вывески, дома, магазины. В целом любые новые мероприятия усиливают мозговую деятельность, так что ни в чём себе не отказывайте и посещайте музеи, театры, кафе, кино, праздники и фестивали.

6. Сочиняйте истории

Этот метод подходит, чтобы запоминать списки: перечни дел, покупок, событий. Просто свяжите всё в единую историю. Сюжет должен развиваться последовательно и логично, но фантазию можно включать на полную. Более яркие образы запомнить легче. Это может быть сказка, может быть мнемоническая фраза (известный пример - «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»). Этот способ поможет запоминать и взрослым, и детям.

Память, говоря научным языком, это психический процесс приобретения, хранения, удержания и воспроизведения информации.

Виды памяти

Существует несколько видов памяти, для каждого из которых требуется своя тренировка.

Сенсорная. Удерживает информацию, полученную непосредственно от органов чувств. Это зрительная, слуховая память. Информация не удерживается долго, всего 0,1–3 секунды.
Кратковременная. Удерживает информацию ограниченное время (до 30 секунд) и не может хранить данные о большом количестве объектов. Чтобы запомнить что-то, существует проверенный способ - повторение. Без повторения информация просто исчезает с течением времени.
Долговременная. Хранит информацию долго (часы, годы, иногда всю жизнь). Причём простое механическое заучивание не поможет надёжно запомнить что-то - необходима мысленная интерпретация, переработка материала, а также установление связей с уже имеющимися знаниями. Хранить информацию - это одно, а воспроизводить её - совсем другое. Иногда нужное знание легко достать на поверхность, иногда для этого требуются серьёзные усилия.

Долговременная память обычно делится на два типа:

декларативная (знания о мире и о конкретных событиях);
процедурная (воспоминания о движениях тела и о том, как необходимо использовать объекты в окружающей среде).

Упражнения для развития памяти

1. Таблицы Шульте

2. Метод Айвазовского для развития фотографической памяти

3. Учите наизусть

4. Подслушивайте

5. Ходите разными маршрутами

6. Сочиняйте истории

Как развить память, которая нужна не только детям, но и взрослым. Одним просто и легко запоминать информацию. Другим же, чтобы что-то запомнить, нужно приложить немалые усилия.

В результате люди, которые не могут похвастаться хорошей памятью, завидуют тем, кто способен без труда запомнить даже мельчайшие детали. И возникает вопрос, как развить память, улучшить ее? А можно узнать о коварном артрозе.

Что представляет собой память?

Память может быть короткая или оперативная и продолжительная. Стоит отметить, что кратковременная память развита лучше. Именно благодаря ей услышанную информацию можно повторить несколько раз. Спустя какое-то время информация уже не будет такой детальной.

Так бывает, потому что в тот момент работала кратковременная память, особенностью которой является работа в определенный период. Ею принято считать фильтр, который пропускает информацию к долговременной памяти.

В долговременное звено попадает важная информация, которую человек будет помнить всю жизнь.

Также следует выделить оперативную память, которая удерживает информацию до нужного момента, когда человеку нужно сдать отчет или доклад. После сдачи информации, человек забывает ее.

Чтобы улучшить память существует множество методов. Для того, чтобы информация запоминалась на длительный период, следует провести ее в долговременное звено. Регулярно занимаясь, можно улучшить свои способности и память.

Способ, как развить память – включение фантазии

Люди, которые отличаются отличной памятью, могут запоминать числа при помощи фантазии. К примеру, чтобы запомнить определенное число, можно представить животных или предметы в виде этой цифры.

Например, чтобы заполнить цифру 8, можно ассоциировать ее с матрешкой. Запоминать, таким образом, будет проще. Если подходящие цифры тяжело подобрать, картинку можно создать самому.

Движение – сила

Занимайтесь спортом, танцами или любой другой двигательной активностью. В это время происходит активизация работы головного мозга, что способствует развитию и укреплению памяти. Особенно обратите внимание на развитие левой руки.

Творчеству – да

Как ни странно, но к советам, как развить память, можно отнести рукоделие и творчество. На сегодняшний день любые изделия в стиле хенд-мэйд ценятся не только среди людей старшего возраста, но и молодого поколения. Выбрав определенное хобби, можно отлично тренировать память.

Регулярные тренировки

Ежедневно следует читать книги, статьи или любые другие тексты. После того, как текст был прочитан, следует вспомнить имена действующих персонажей и написать небольшой пересказ. Такое упражнение позволит не только укрепить память, но и стать интересным собеседником.

Включайте чувства

Если необходимо запомнить определенную информацию, можно соединить ее с ощущениями и эмоциями, которые помогут укрепить ее в памяти.

Откажитесь от механического заучивания

Ранее бытовало мнение, что зазубренный материал намного быстрее откладывается в памяти, и она улучшается. На самом деле это не правильно. В момент зазубривания работает оперативная память, поэтому заученное, спустя короткое время, уходит из головы.

Потому так часто бывает, что спустя день или два тяжело вспомнить, о чём шла речь. Планируя запомнить информацию, нужно понимать, что ее заучивать не следует.

Что развивает память

Как ни странно, но именно компьютерные игры позволяют намного лучше запомнить информацию и события с ними связанные. Именно игры позволяют планировать ход, заставить мозг думать и найти верное решение. Для того чтобы запоминание улучшилось, в сутки достаточно часа игр. Длительное пребывание за играми развивает не только память, но и зависимость.

Как развить память – изучать иностранные языки

Среди различных методов развития памяти можно обратить внимание на изучение иностранных языков. При этом в день следует добавлять по 10 новых слов. В результате спустя пару месяцев информация будет легче запоминаться. В результате можно будет похвастаться знанием нового языка, который добавит преимущества его обладателю.

Неожиданный эффект дали противозачаточные средства

Ученые выяснили, что женщины, принимающие противозачаточные препараты отмечают улучшение памяти. При этом эффект держится даже после того как женщина перестает их принимать.

Музыка

Люди отмечают тот факт, что слова песни запомнить очень легко, но выучить нужный объем информации непросто. Чтобы память улучшить, нужно ежедневно слушать классическую музыку. Это еще один важный совет, как развить память, который дают специалисты.

Внимание на питание: диетам – нет

Стоит помнить о том, что для нормального функционирования всего организма нужен набор микроэлементов и витаминов. В ежедневный рацион должны входить морепродукты и орехи, в состав которых входят необходимые компоненты, укрепляющие память.

Чтение нужной литературы

Если не знаете, как развить память, начните больше читать. На просторах интернета или в залах библиотек можно найти литературу, которая поможет развить память самостоятельно. Тем не менее, прежде чем приступить, следует посоветоваться со специалистом.

Как развить память – исключайте лень

Перед тем, как обратиться к тому, или иному упражнению, важно не лениться, заставлять себя вспоминать и переживать эмоции. Это можно делать даже во время какого-нибудь занятия.

Полезные продукты для памяти

Благодаря вину улучшается кровообращение, а в шоколаде (о его пользе – ) присутствуют компоненты, которые не только питают организм, но и улучшают настроение. Разумеется, что принимать их нужно в умеренных дозах.

Эффективные упражнения, как развить память

Чтобы развить память и открыть в себе потаенные способности следует регулярно ходить по дому с завязанными глазами. Это уникальное упражнение считают настоящим тренажером для мозга. В первое время упражнение выполнять будет трудно, но всё чаще будут появляться мысли, что его выполнять проще. Занятие направлено на улучшение долговременной памяти.

Среди современных методик стоит выделить тренировку памяти, когда произносятся слова наоборот. При этом чтение следует производить не с листа, а вспоминая самостоятельно. Начинать следует с простых упражнений, написав слова на бумаге. Затем, несмотря на них нужно прочитать их в обратном порядке. На первый взгляд кажется, что это примитивное упражнение. Но оно является идеальным тренажером для зрительной памяти. Постепенно слова можно брать более сложные и длинные. Чтобы выполнить упражнение, можно разбивать длинное слово на слоги. Если разбить слово на фрагменты, будет намного проще произнести его.

Развитие левой руки. Кажется, какая может быть связь между рукой и запоминанием информации. На самом деле за них в ответе правая часть мозга. Учеными доказано, что левши намного проще запоминают информацию, чем правши. Потому развивать левую руку необходимо. Нужно выполнять сначала простые задания, постепенно переходя к сложным.
Компьютерные программы. Существуют программы для гаджетов, которые помогают отлично усвоить информацию или тренировать память. Если в наличии есть смартфон, можно загрузить в него приложения и тренироваться каждый день.
Целебный сон. Для того, чтобы организм нормально функционировал, важно спать достаточное количество времени. Даже если по телевизору показывают последнюю серию любимого сериала, а спать очень хочется, лучше отдать предпочтение второму занятию.

Но все усилия и тренировки, направленные на то, как развить память, не окажут положительного влияния, если организм не будет высыпаться. Учеными доказан тот факт, что большинство проблем с запоминанием наблюдается у людей, которые мало спят.

Человек живет в мире, где каждый день ему приходится сталкиваться с огромными объемами информации. Поэтому если не пытаться усовершенствовать свою память и внимание, то можно с легкостью затеряться в этом бурном потоке различных сведений, фактов, событий, дат.

Виды и характеристики памяти

Память делят на пять видов, которые отличаются друг от друга

Моторная память – отвечает за движения. Благодаря ей происходит автоматическое воспроизведение таких движений, как ходьба, бег, поворот головы, поднятие руки и прочее.
Эмоциональная память – это все чувства, связанные с определенными происшествиями в жизни.
Образная память – неразрывно связана с работой органов чувств, так как события поступают в форме различных образов. Эта память в свою очередь делится на подвиды: зрительная, слуховая, обонятельная, осязательная, вкусовая.
Логическая память – благодаря ей различные элементы связываются друг с другом логической связью (например, причина и следствие).
Эйдетическая память – помогает воспроизвести яркие события с мелкими деталями и подробностями.

Память имеет свои характеристики : объем (запоминание и хранение информации в определенном объеме), быстрота (это скорость, с которой воспроизводится информация при необходимости), точность (воспроизведение и запоминание информации с различного рода деталями) и длительность хранения информации (это срок, в течение которого удерживается информация в памяти).

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Если человек хочет развить свою память, ему необходимо запастись огромным терпением, так как это долгий и достаточно трудоемкий процесс. Рассмотрим несколько простых упражнений для развития памяти и внимания.

Необходимо взять картинку, на которой изображены несколько животных, количество их должно быть от семи до десяти. В течение одной-двух минут смотрим на картинку, затем убираем ее и на чистом листе записываем всех животных, которых запомнили по алфавиту.
Можно попросить кого-нибудь написать 15–20 слов, которые ничем между собой не связаны. Прочесть их в течение 1-2 минут, а затем попытаться записать их в том же порядке, что и в списке.
Берем предмет, который состоит из множества мелких деталей, изучаем его в течение 1-2 минут. Затем убираем его и пытаемся описать как можно точнее.
Выбираем отрывок текста или стихотворение и пытаемся выучить как можно быстрее.
Такие игры, как монополия и покер помогают развить логическое мышление и продумывать ходы – свои и соперника.

Что необходимо для удачных тренировок памяти и внимания?

Для того чтобы мозг хорошо работал, ему необходимо обеспечить условия работы. Как же это сделать? Мозг снабжается кровью, которая обеспечивает его кислородом. Поэтому на работе необходимо на 2-3 минуты открывать окно и проветривать комнату, нельзя работать в прокуренных помещениях. И хотя бы один день в неделю нужно стараться проводить на свежем воздухе.

Ученые доказали, что чем больше человек двигается, тем крепче у него память и внимание. Отдел мозга, который отвечает за запоминание и ориентирование в пространстве при активном образе жизни усиливает рост нервных клеток, а значит и укрепляет структурные связи, улучшая память.

Для улучшения эффекта от тренировок памяти и внимания используйте следующие рекомендации:

1. Постановка цели. Прежде чем начать запоминать, поставьте цель (устно или письменно), т.к. наш мозг устроен так, что при наличии цели он концентрируется именно на том, на чем именно нужно.
Пример: закройте глаза и попытайтесь вспомнить какие вещи вокруг вас например синего цвета, после того как идеи из памяти исчерпались, откройте глаза и вам сразу же начнутся бросаться в глаза предметы именно этого цвета которые вы не замечали.

2. Сопоставление. Для упрощения запоминания сопоставляйте слова с образами. Мозгу тяжело запоминать слова, ему легче запомнить образ связанный с этим словом.

Также для хорошей работы мозга и функционирования памяти и внимания необходимо высыпаться (для взрослого человека достаточно семь–восемь часов, для подростка – девять). Негативно влияют на работу памяти и внимания такие привычки, как курение и злоупотребление алкоголем. Все это постепенно разрушает память, снижает способность к запоминанию и ухудшает внимание.

Тренируем память и внимание с помощью пальчиковой гимнастики

Пальчиковая гимнастика помогает синхронизировать работу обоих полушарий головного мозга. Упражнения для памяти не отнимут у вас и 5-и минут, поэтому выполнять их можно в любое время и месте, где вам будет удобно.

Перед упражнением следует растереть руки сильно до разогрева, чтобы усилить кровообращение необходимых зон для стимуляции.

Хлопки ладонями — снимает напряжение наших ладош.
Упражнение с большими пальцами. Выполняется упражнение следующим образом. Обхватываем большой палец ладошкой и тянем его от себя, как бы «отрываем» его. Упражнение делается в течении 30 секунд.
Жесты Кукиш и Окей. одной рукой изображаем жест кукиша,а второй рукой жест окей. меняем местами жесты поочередной. Может в начале будет тяжело, но после нескольких упражнений можно привыкнуть.
Объятия пальцами. Соединяем ладошки вместе и сгибаем пальцы в замок поочередно (указательный одной ладони с указательным второй, безымянный одной ладони с безымянным второй и так далее).
Сожмите ладони в кулак, поочередно отгибайте два верхних и два нижних пальца. На одной руке отогните два верхних пальца, на второй руке два нижних, и чередуйте пальцы на обоих руках.

Способы улучшения памяти и внимания в любой момент

Старайтесь запоминать названия улиц и проулков сопоставляя их с картой местности, тем самым запоминая их расположения на карте при прогулках или поездках по городам.
При беседах с людьми старайтесь запомнить всевозможные мелочи. Обращайте внимание на внешний вид и жесты собеседника. При разговоре и зрительном контакте ваше внимание лучше фокусируется.
Учите всевозможные стихи, интересные фразы, номера телефонов, иностранные языки.
При повторной готовке любого блюда старайтесь делать его по памяти. Изучите все пропорции и ингредиенты, и пользуйтесь рецептами без кулинарной книги.

Боремся с рассеянностью и улучшаем внимание

Рассеянность очень осложняет жизнь. Недовольное начальство и домочадцы, забытые вещи, не сделанные дела, невыполненные обещания – вечные спутники рассеянного человека.

Невнимательность бывает разной. Специалисты разделяют ее на «подлинную» и «мнимую» . Первый вид невнимательности свойственен людям, страдающим от сильного переутомления или может являться признаком некоторых болезней, например, анемии. «Мнимая» рассеянность, как ни странно, является результатом повышенной сосредоточенности. Человек настолько увлечен каким-то делом, что все остальное просто выпадает из поля его зрения.

Рассеянность – не врожденное качество. От нее можно и нужно избавляться. Однако для этого придется приложить немало усилий. Прежде всего, нужно позаботиться о полноценном отдыхе. Спать не менее 8 часов. Регулярно питаться, желательно здоровой пищей. Постараться отказаться от вредных привычек, употребления алкоголя. По возможности избегать стрессов, регулярно заниматься спортом и ограничить свое пребывание в сетях. Ведь доказано, что злоупотребление интернетом делает человека забывчивым и невнимательным .

Порой рассеянность проявляется в результате недостатка витаминов В12 и В9. Поэтому рассеянным людям необходимо включить в свой рацион такие продукты, как рыба, крольчатина, говяжьи печень, сердце и почки, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты – в них содержится заветный В12. А чтобы восполнить недостаток витамина В9 нужно употреблять в пищу зелень, бобовые, капусту (брокколи, кочанную, цветную), печень, яйца, крупы, арбузы, орехи, цельно зерновой хлеб, кукурузу, помидоры, цитрусовые.

Упражнения для улучшения внимания

Взять верх над невнимательностью помогут упражнения для тренировки памяти. Вот несколько простых упражнений, которые помогут справиться с рассеянностью и сконцентрироваться. Но при условии, что делать их будут регулярно.

Нужно выбрать знакомого человека и вспомнить о нем как можно больше. Все до мельчайших деталей. Цвет глаз, волос, прическа, одежда, обувь и аксессуары, которые он обычно носит. А при встрече сравнить полученный портрет с оригиналом.
Читая книгу нужно попробовать одновременно напевать вслух. Это упражнение научит работать в режиме многозадачности.
Выбрать на улице вывеску или рекламный плакат. Разглядеть его в течение нескольких секунд, отвернуться и попытаться как можно подробнее описать увиденное. Это упражнение помогает развить внимание к мелочам.
Гуляя по парку или двору нужно выбрать случайного прохожего, посмотреть на него секунду, потом отвернуться и представить, что он делает и куда направляется. Затем обернуться и проверить правильность догадки. Это упражнение «научит» мозг подмечать больше деталей и развить способность прогнозирования.
Нужно нарисовать на чистом листе точку произвольного цвета и размера и положив перед глазами, полностью сосредоточиться на ней, отгоняя все посторонние мысли. Продолжать упражнение нужно минут десять. Это упражнение усилит концентрацию внимания.

Итак для улучшения памяти и внимания нужно:

спать не менее 8 часов;
регулярно питаться, употреблять здоровую пищу;
бросить вредные привычки;
проводить больше времени на природе и меньше у мониторов;
тренируем память делая специальные упражнения;
само совершенствоваться (читать книги, учить языки, изучать интересные публикации, как наши)

И в завершении давайте окунемся немного в мифы Древней Греции, где существовали в те далекие времена река Забвения и Богиня Мнемозина. Они были полной противоположностью друг друга. По приданию, все умершие, попадая в царство мертвых, пили из реки Забвения и забывали всю свою земную жизнь. И только двоим – Тиресию и Амфиарайю – удалось сохранить свою память после смерти. Богиню Мнемозину очень любили и почитали в Греции. Это богиня памяти. Она могла воскрешать из давно позабытого прошлого различные события и факты. Отсюда можно сделать вывод, что еще ученые Древней Греции понимали важность и необходимость изучения памяти.