Как убрать жир под мышками упражнения. Как избавиться от жировых отложений на подмышках

Жкх

Борьба с жировыми отложениями подразумевает комплексный подход. Соблюдение диеты сочетают с выполнением упражнений и проведением косметических процедур. Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, необходимо обратиться к врачу. Специалист расскажет о том, как убрать жир с подмышек и избежать его повторного появления.

Причины скопления жира на руках и в подмышках

К факторам, приводящим к образованию складок в подмышках, относят:

Избыточный вес. Появлению некрасивых складок в области подмышечных впадин способствует утолщение подкожной жировой клетчатки. Приводит к появлению лишнего веса переедание, ведение малоподвижного образа жизни, употребление жирной и жареной пищи. Образование жировых отложений в таком случае происходит не локально, а равномерно. В дальнейшем появляются зоны с большей толщиной подкожной клетчатки. К проблемным участкам относят и подмышки.
Снижение тонуса мышц. Является не менее частой причиной появления жировых складок. При выполнении повседневных дел мышцы верхней части тела практически не задействуются. Отказ от занятий спортом способствует замещению мышечных тканей жировыми. Выполнение упражнений помогает поддерживать мышцы верхних конечностей, груди и спины в тонусе.
Нарушение осанки. Позвоночник постоянно должен находиться в правильном положении. Это помогает поддерживать нормальное физическое состояние тела и препятствует появлению жировых отложений в области подмышек. Если человек постоянно опускает плечи, горбится и не следит за осанкой, в указанной зоне появляются ушки, имеющие непривлекательный вид.
Неправильный выбор одежды и нижнего белья. Отложению жира способствует сдавливание кожи и мышц, препятствующее поступлению крови. В жировой клетчатке накапливается лишняя жидкость, из-за чего объем тканей увеличивается.

Отвечая на вопрос, как убрать жир из подмышек, необходимо выяснить, по каким причинам он появился.

Правильное питание

Людям, имеющим складки в области подмышечных впадин, нужно соблюдать принципы правильного питания. При составлении рациона учитывают следующие нюансы:

Калорийность. Продукты содержат энергетически ценные вещества, расходующиеся организмом для удовлетворения тех или иных потребностей. При переизбытке белков, жиров и углеводов начинают откладываться запасы, объем подкожной клетчатки увеличивается. Если человек хочет избавиться от лишнего веса, он должен снизить калорийность суточного рациона. Изменение количества потребляемых калорий осуществляется плавно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Контроль массы тела. Переходя на правильное питание, нужно зафиксировать исходный вес. Регулярные взвешивания помогут понять, правильно ли человек составил рацион. Обращать внимание необходимо и на процент содержания жира в организме. Если общий вес уменьшается, а объем жировой клетчатки остается неизменным, обращаются к диетологу. Специалист подскажет, как убрать жир из подмышек в таком случае.
Частоту приемов пищи. Избавиться от лишнего веса помогает питание небольшими порциями не менее 5 раз в сутки. Частые приемы пищи ускоряют обмен веществ, способствуя быстрому расщеплению жировых клеток.
Вид продуктов. Питаться рекомендуется здоровой пищей — овсяной и гречневой кашей, отварным диетическим мясом, рыбой, овощами и фруктами. Отказаться нужно от чипсов, полуфабрикатов и сладостей.
Количество потребляемой жидкости. Вода играет важную роль в процессах метаболизма. Употребляя достаточный объем жидкости, человек быстрее избавляется от лишнего веса. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу почек и кишечника. Суточная норма — 2,5-3 л.

Эффективные упражнения

Избавиться от жировых отложений в области подмышек помогут следующие упражнения:

Сжатие мяча. При выполнении прорабатываются мышцы плечевого пояса и грудной области. В положении стоя в руки берут небольшой мяч. Его сжимают в течение 20 секунд, напрягая трицепсы и грудные мышцы. После этого руки опускают, локти отводят в стороны. Действия повторяют 5 раз.
Разведения с гантелями. Простое упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и избавиться от складок жировых подмышками. Начинают тренировки с использования гантелей весом 0,5 кг. Спортивный инвентарь можно заменить бутылками с водой. В положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами согнутые в локтях руки медленно отводят вверх, после чего резко опускают. Упражнение повторяют 10-12 раз.
Растягивание полотенца. При выполнении упражнения также задействуются мышцы плечевой области. Держа полотенце в вытянутых руках, пытаются завести его за голову. В таком положении удерживаются 30 секунд, после чего делают перерыв. Действия выполняют 5 раз.
Разгибание рук из-за головы. Упражнение помогает укрепить трицепсы. Для выполнения потребуется несколько эластичных лент. В положении стоя ноги сгибают в коленях. Ленту растягивают руками и заводят за голову. На вдохе верхние конечности выпрямляют, не выводя вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение делают 5 раз. Сильно разводить руки в стороны нельзя.
Отжимания. Руки при выполнении действий должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга. В начале тренировки колени можно упирать в пол. Это облегчит выполнение упражнения для подмышек.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами?

Отвечая на вопрос, как убрать складки под мышками, нужно вспомнить про обертывания. В домашних условиях используют жиросжигающие составы. Средства наносят на проблемные зоны, после чего оборачивают тело пищевой пленкой. Процедуры способствуют выведению лишней жидкости и повышению эластичности кожи. Курс включает 10 сеансов, которые проводятся каждые 3 дня. Самыми эффективными считаются следующие составы:

Перцовая маска. 2 ст. л. молотого красного перца смешивают с 2 ст. л. порошка корицы и 3 ст. л. оливкового масла. Полученную массу наносят на область подмышек, накрывая проблемные места пищевой пленкой. Состав держат на коже полчаса, после чего смывают теплой водой. При появлении сильного жжения долю перца в составе уменьшают.
Маска с какао. 250 г какао-порошка смешивают со стаканом горячей воды и 2 каплями эфирного масла грейпфрута. Состав используют для обертываний 2 раза в неделю.

Уменьшить объем жировой клетчатки помогает и массаж, который можно выполнять самостоятельно. Сеанс включает поглаживания, растирания, пощипывания и встряхивания. После массажа можно использовать жиросжигающий крем.

Как скрыть недостатки с помощью одежды?

Скрыть некрасивые складки помогают блузки и платья с короткими рукавами, объемными воротниками и рюшами. Наряд должен иметь детали, привлекающие внимание к другим областям, например к шее или груди. Для этого используют крупные аксессуары на шею, броши и декоративные элементы. Женщинам, имеющим складки в подмышках, хорошо подойдут блузки из легких материалов — шелка или шифона. Можно использовать фасоны с приспущенными плечами. Такие блузки и платья выглядят женственно и помогают скрыть жировые отложения.

Здоровое и стройное тело – заслуга правильного питания и частых тренировок. Висячий жир на руках скапливается быстрее и выглядит заметнее, чем других частях тела. Бороться с ним можно и нужно, в статье подробно рассказывается о необходимых методах, как это делать.

Основные причины появления жира на руках

Прежде чем избавляться от проблемы, нужно избавиться от ее источника.

Причин по возникновению жировых отложений на руках может быть несколько:

Возрастные изменения – тело с возрастом меняется как внутри, так и снаружи. Из-за внутренних изменений, гормонального фона, жир распределяется по организму иначе, откладывается на коленях, бедрах и руках.
Генетика – генетическая предрасположенность к типу фигуры – перевернутый треугольник. Данный тип характеризуется широкими плечами и узкими бедрами. Лишние килограммы в первую очередь откладываются в верхней части тела: на плечах, спине, руках.
Сидячий образ жизни – отсутствие даже минимальных физических нагрузок у мужчин и девушек приводит к набору лишних килограммов, откладывающихся на животе, бедрах и ногах. Встречается наиболее часто у работников офисов.
Несбалансированное питание – частые перекусы, фастфуд, соленая и сладкая еда неблаготворно влияют на организм и провоцируют появление жировых отложений во всем теле, в том числе на руках.
Развитая мускулатура и полнота – с развитой мускулатурой полный человек не будет казаться атлетом, поскольку жировые отложения перекрывают накаченные мышцы, и руки будут казаться полными.
Отсутствие тонуса – руки, лишенные минимальной физической нагрузки, выглядят все слабее и дряблее с каждым годом. Человек может быть не толстым, но руки будут портить всю картину.

Первую очередь для решения проблем жировых отложений на руках нужно нормализовать свой рацион и режим, ускорить обмен веществ.

Правила питания для похудения рук

Оно обладает следующими свойствами:

Ускоряет метаболизм
Сжигает жировые отложения
Снижает вес
Похудение даже при минимальной физической активности
Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Как убрать жир в области подмышек?

Кожа в области подмышек находится на виду в теплые времена года, поэтому должна выглядеть подтянутой и здоровой. Жир в области рук чаще скапливается на предплечьях и подмышечных впадинах, поэтому им уделяется особое внимание.

Для избавления от жировых складок в области подмышек следите за рационом. Правильное питание нормализует обмен веществ и способствует сбросу веса.

Полезные советы:

К правильному питанию обязательно добавляются физические нагрузки.

Они включают в себя:

Отжимание в полном варианте и на коленях.
Работа с гантелями – разведение гантелей в стороны лежа на спине.
Разводка гантелей в стороны.
Работа с эспандером или эластичной лентой.
Подъем гантелей над головой.

Комплекс упражнений включает практически все силовые, т. к. наличие гантелей способствует быстрейшему разогреву мышц и суставов, большей растрате калорий. Упражнения не помогут, если не будут выполняться систематически: несколько подходов по несколько раз в день.

Тренировки ежедневные, для большей эффективности сочетайте их с не силовыми, чередуйте по дням недели. Комплексный подход поможет избавиться от жира на руках и в области подмышек.

Как убрать жир в области плеч?

Плечи и предплечья наиболее подвергаются жировым отложениям, если человек страдает от лишнего веса. Генетическая предрасположенность и низкая физическая активность негативно сказываются на состоянии рук и плеч.

Профилактика появления жира на руках

Путь к похудению в руках недлинный, но нужно обязательно закреплять результат, проводить профилактику.

Для этого придерживайтесь правил:

Следите за питанием. Исключите из питания жирное, соленое, мучное, печеное, жареное и сладкое. Перейдите на готовку на пару или варку, так в пище сохранится максимум полезных веществ без вреда для фигуры. Не сидите на строгих диетах и не морите организм голодом. Ешьте порции размером с ладонь 5-6 раз в день. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов.
Употребляйте больше:
- Овощей: капусты, огурцов, моркови, салата.
- Несладких фруктов: цитрусовых (грейпфрут – главный жиросжигатель), яблок и ананасов.
- Питьевой воды – она улучшает и выводит шлаки и токсины из организма.
Больше двигайтесь. Не сидите на месте: больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, занимайтесь йогой или фитнесом, танцуйте. Постоянная физическая активность поддерживает здоровье организма и хорошую физическую форму. Чтобы избежать появления жира на руках регулярно делайте силовые упражнения, отжимания и подтягивания. Жир не дружит с физическими нагрузками и быстрее расщепляется на возросшие нужды организма. Систематично несколько раз в день занимайтесь с гантелями в положении лежа и стоя. Фитнес в целях профилактики сохранит руки стройными и подтянутыми.
Ходите на массаж. Возьмите за правило хотя бы раз в месяц или две недели ходить на массаж. Он разгоняет кровь по телу, ускоряет кровоток и помогает организму активизировать обменные процессы. Профессиональные массажисты работают в салонах красоты, массажных салонах или на дому, предлагают щипковые, скульптурные и водные техники, сочетание которых дает видимый результат.
Делайте обертывания. В профилактических целях обертывание проблемных зон делается раз в две недели. Оно обладает антицеллюлитным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает поры, а также обновляет кожу, делает ее мягкой и шелковистой. Следование всем советам при похудении, уделение должного внимание профилактическим процедурам помогут быстрее избавиться от жира на руках и сделать их красивыми и подтянутыми.
Плавайте и занимайтесь водными процедурами. Один или два раза в месяц посещайте бассейн и плавайте. Активные движения в воде сохраняют тонус мышц, воздействуют на жировые отложения, подтягивают кожу и дают силу рукам. Бани и ванны – альтернативный вариант водных процедур. Горячая вода и пар выводят из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, раскрывают и очищают поры, способствуют обновлению. Благоприятно влияет не только на руки, но и все тело в целом.

Следуйте вышеизложенным советам, следите за рационом, тренировками и режимом дня. Тогда руки и все тело будут выглядеть ухоженными, подтянутыми, стройными и здоровыми.

Привести себя в форму можно в независимости от веса, главное - начать правильно питаться и заниматься спортом. Секрет стройности заключается именно в такой комбинации, ничего лишнего придумывать не нужно.

Как убрать жир с подмышек:

1. Процесс похудения начинается с , поэтому в первую очередь необходимо исключить все . Если продолжать питаться аналогично, результатов положительных не будет. Чтобы что-то изменить, нужно действовать по-другому.

2. Когда все вредные продукты исключены , в ход идут физические упражнения. У каждого человека есть мышцы, если их не видно под жировой прослойкой, это не означает, что их нет, поэтому даже, если у вас имеется лишний жир в области рук и подмышек, нужные упражнения помогут пробиться рельефу! Какие именно упражнения для рук и подмышек необходимо выполнять, мы узнаем чуть позже.

3. Эффективным способом по жиросжиганию являются занятия в бассейне и бег. Поэтому если есть такая возможность, не игнорируйте данные нагрузки.

4. Массажные процедуры с использованием специальных косметических средств.

5. Включить в рацион продукты, содержащие витамин C (облепиха, черная смородина, капуста всех видов, красный болгарский перец, укроп цитрусовые и др.) и витамин A (яичный желток, печень трески, лосось, молоко, творог, сливки и др.). Они предназначены для того, чтобы сохранять кожу упругой и эластичной.

Жир может скапливаться в области подмышек по разным причинам, но с помощью правильной диеты и упражнений мы можем уменьшить этот изъян.

Возможно, иногда, надевая бюстгальтер, ты замечаешь, что что-то тебе мешает, что-то нарушает гармонию твоей груди. Причиной этого может быть лишний жир в области подмышек .

С этой проблемой сталкиваются многие женщины, независимо от их веса и возраста.

Эта область нашего тела «склонна» набирать лишний жир. Иногда образуются прямо-таки его складки, которые видны под обтягивающей тело одеждой.

Что делать? Проблема в том, что даже у тех, кто решается удалить лишний жир в области подмышек хирургическим путем, он чаще всего скоро возвращается. Нет, это не проклятие, это, скорее, генетика.

Неужели ничего нельзя сделать и остается только смириться с этими складками жира между подмышкой и грудью?

Вообще говоря, принятие своего тела (в том числе и его недостатков) - ключ к хорошему мироощущению и внутреннему спокойствию, но это не значит, что мы не имеем права стараться выглядеть как можно лучше.

Если ты будешь следовать этим пяти советам, ты сможешь значительно уменьшить эти «накопления», и они будут заметны гораздо меньше.

Сначала мы объясним, почему происходит накопление жира в этой области и как с ним бороться.

Почему в области подмышек накапливается жир?

Во-первых, не стоит слишком сильно переживать по этому поводу. Как мы уже отметили, это очень распространенное явление.

Но если к жиру в области подмышек добавляется еще жир на спине, и мы из-за этого не можем носить одежду определенного типа, конечно, с этим нужно что-то делать. Тем более, что есть достаточно простые средства и способы, помогающие избавиться от лишнего жира и, тем самым, улучшить качество жизни.

Какие же причины обычно вызывают накопление жира в области подмышек?

Одрябление мышц рук по причине возраста или потому, что мы не даем им необходимой нагрузки .

Разрастание тканей молочной железы ; возможна даже полимастия (увеличенное число молочных желез).

Иногда это липома - доброкачественная опухоль , которая формируется из жировой ткани. Ее вполне можно удалить.

И наконец, это может быть просто накопление избыточного жира .

Подобно тому, как жир накапливается на животе, бедрах, ягодицах или голенях, он может накапливаться на спине, груди и в области подмышек. Причиной этого почти всегда является генетическая предрасположенность.

Если же жир (в виде «узлов») появляется внезапно, нужно немедленно обратиться к врачу. Это может быть симптомом воспаления лимфатических узлов.

Как уменьшить отложения жира в области подмышек

1. Соблюдать диету

Цельнозерновые продукты (овес, рис, макароны из цельного зерна, ржаной хлеб)
Овощи (шпинат, брюссельскую капусту, морковь, артишоки, сельдерей)
Бобовые (чечевицу, горох, бараний нут)
Цитрусовые (апельсины и лимоны)
Яйца
Авокадо
Бананы
Ягоды
Мясо курицы или индейки
Оливковое масло
Семена чиа

2. Принимать напиток для сжигания жира

Ингредиенты:

2 артишока
1 литр воды
3 ломтика ананаса
сок одного лимона
5 измельченных миндальных орешков

Как приготовить:

Отвариваем артишоки в воде.
Пропускаем через блендер измельченные миндальные орешки с ананасом и лимонным соком.
Теперь смешаем этот смузи с водой, полученной при отваривании артишоков.
Пить этот напиток нужно 2 раза в неделю, за час до еды.

3. Делать упражнения для укрепления мышц рук

На эти упражнения для укрепления рук придется выделять 30 минут в день. И нужно иметь гантели.

Сначала ложимся на живот и с помощью рук поднимаем туловище, то есть отжимаемся.
Для повышения выносливости делаем это упражнение 20 раз.
Теперь ложимся на спину и 20 раз поднимаем руки с гантелями.

Делаем эти упражнения примерно полчаса.

4. Не забывать про «планку»

Делать упражнение «планка» нелегко , для этого нужны выносливость и тренировка. Но если мы станем выделять на это упражнение 15 минут в день , результаты не заставят себя ждать.

Ложимся лицом вниз.
Затем поднимаем туловище, опираясь на одну руку и на пальцы ног.
Остаемся в этом положении минуту, потом повторяем упражнение с другой рукой.

5. Эффективный способ скрыть жир в области подмышек - хороший бюстгальтер

Да, это так. Если у нас нормальный вес, хорошее здоровье и досаждает только этот жир в области подмышек, достаточно подобрать хороший бюстгальтер .

Избегай бюстгальтеров со слишком маленькими чашками. Они не только вредны для здоровья, но и нехороши с эстетической точки зрения. Ведь в этом случае складки жира выпирают над чашками бюстгальтера, и это заметно, когда ты в платье.

Ищи особые бюстгальтеры, которые хорошо закрывали бы боковую верхнюю часть груди . У них должны быть достаточно большие чашки и широкие бретельки.

Все эти рекомендации помогут тебе избавиться от некрасивых складок жира в области подмышек . И в платье (да и без платья тоже) ты будешь смотреться прекрасно! опубликовано

Жировые отложения, нависающие над подмышечными впадинами, — это проблема, которая касается не только полных женщин.

Вопрос, как убрать жир подмышками, беспокоит многих представительниц прекрасной половины самого разного возраста.

Как утверждают специалисты, виной этого дефекта является не лишний вес, а слабо развитые мышцы предплечий.

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня приглашает своих читательниц обсудить эту проблему и поискать оптимальные пути её решения.

Приступая к борьбе с таким дефектом, как «ушки» под руками, следует принять во внимание, что избавиться от него будет нелегко. Лишь систематические занятия в сочетании с соответствующим режимом питания дадут видимый результат, но не раньше, чем через несколько недель.

Как убрать жир из подмышек: правила питания

При наличии жировых отложений подмышками так же, как и при лишних жировых запасах в других областях тела, необходимо обратиться к диете.

Для начала необходимо полностью вычеркнуть из рациона кондитерские изделия. Отказ от сладкого и мучного в любом случае не повредит организму, к тому же, благополучно отразится на фигуре в целом. Помимо принятия этой очевидной меры для борьбы с лишним жиром над подмышками будет полезно скорректировать рацион.

Как отрегулировать режим питания

Многие женщины, у которых нет проблем с лишним весом, удивляются, что у них появляются «ушки» в области подмышек. Им кажется, что жира в этом месте быть не должно, ведь остальные части тела выглядят вполне подтянутыми. Но на самом деле область подмышек – одно из наиболее удобных для скопления жира мест в нашем теле.

Дело в том, что эта часть рук почти не получает нагрузок в повседневной жизни.

В итоге любые погрешности питания сразу отражаются на красоте рук и подмышечных впадин.

Чтобы жиры в организме не откладывались про запас, необходимо соблюдать простейшие правила питания:

Обязательно завтракать. Для большинства женщин даже чашка кофе до прихода на работу – это большая роскошь, ведь ей с утра необходимо накормить, собрать и отправить в школу и на работу всех членов семьи. Редкие хозяйки умудряются в утреннем графике выкроить 5 минут для собственного завтрака. Но завтракать необходимо, причём калорийность утреннего меню должна быть значительно выше вечернего. Чтобы успевать поесть с утра, нужно подготовиться к нему с вечера. В этом, например, могут здорово помочь современные мультиварки.
Перекусывать правильно. К перекусам мало кто относится серьёзно. Одни считают, что небольшой кусочек шоколадки с чашкой сладкого кофе, заправленного сливками, никак не может повлиять на фигуру, даже если такой перекус у них повторяется по 3-4 раза в день. Другие, наоборот, боятся позволить себе между завтраком и обедом даже какой-то сладкий фрукт. . Советы любой из этих статей можно смело использовать для того, чтобы похудеть в области подмышек.
Тщательно пережёвывать пищу. Это поможет избежать переедания и улучшить пищеварение.
Пить воду. Для тех, кто хочет похудеть в какой-либо области, соблюдение питьевого режима – одно из главных правил успеха.
Обогатить рацион белками и сложными углеводами. Эти вещества расщепляются долго, поэтому обеспечивают организм длительным запасом энергии и дают ощущение сытости.
Употреблять как можно меньше копчёных продуктов и консервов.
Пить зелёный чай чаще, чем кофе. Если говорить о том, как убрать жир с рук и подмышек, а также в других частях тела, то стоит попробовать пить зелёный чай каждый день. Этот напиток благоприятно отражается на метаболических процессах, благодаря чему процесс похудения ускоряется.

Чтобы убрать жир и сделать подмышки привлекательными, мало просто начать правильно питаться. Необходимо создать на эту область дополнительную физическую нагрузку.

Как убрать жир под мышками с помощью упражнений

Считается, что идеально красивыми руки может сделать плавание, поэтому лучшая мера по борьбе с жиром подмышками – это регулярное посещение .

Плавать нужно не реже 3 раз в неделю по 40 минут каждый раз. Но медленное плавание по бассейну в своё удовольствие не поможет достичь результатов. Чтобы жир ушёл, руки должны получать соответствующую нагрузку, поэтому следует плавать брассом.

Достойной альтернативой бассейну в борьбе с некрасивыми подмышками можно назвать силовые тренировки в спортзале. Они тоже должны проводиться не реже трёх раз в неделю.

Отличный вариант для женщин – занятия аэробикой. Тем, у кого есть возможность трижды в неделю ходить на аэробику, решить проблему похудения подмышками будет несложно. Если же тренироваться под присмотром профессионала по каким-то объективным причинам не получается, придётся бороться с жировыми «ушками» самостоятельно. К счастью, и это реально. Нужно лишь обратиться к соответствующему комплексу упражнений, состоящему примерно из следующих элементов:

Упражнение с мячом. Убрать некрасивый жир в области подмышек поможет сжимание мяча. Для его выполнения понадобится тугой резиновый мяч. Взяв его в руки, поднимите мяч над собой и с усилием начинайте сжимать его обеими руками на протяжении примерно 30 секунд. Потом опустите руки, поместив мяч перед собой на уровне груди, и снова начинайте сжимать его. Повторите упражнение не менее 4 раз.
Разведение рук с . Такое упражнение позволяет хорошо проработать трицепсы и сделать кожу рук более подтянутой. Вес гантелей для начинающих – 0,5 кг. Для выполнения упражнения следует встать ровно, опустив руки с гантелями вниз, а потом развести их в стороны до уровня плеч, оставить на пару секунд, опустить вниз и повторить движение ещё раз. Выполняя упражнение, важно держать спину ровно, делая упор на работу суставов и мышц рук. Ещё один повод обращаться к этому упражнению: разведение рук с гантелями – это замечательный способ улучшить форму груди. Чтобы быстро убрать жир подмышками в домашних условиях с помощью этого упражнения, следует делать не менее 3 подходов по 6-8 раз.
Разгибание рук из-за головы – очень хорошее упражнение, с помощью которого женщинам в домашних условиях можно эффективно проработать трицепсы и устранить «ушки» подмышками. Для его выполнения нужно будет приобрести эспандер. Одну ручку необходимо закрепить на ногах, протянув ленту тренажёра за спиной, а за вторую ручку ухватиться левой рукой. Правой рукой следует придерживать ленту эспандера за спиной, а левую — медленно тянуть вверх. Затем необходимо так же медленно опустить активную руку в начальное положение и повторить движение ещё несколько раз. После этого руки меняются.
Отжимания. Этот вид упражнений – отличный способ решить проблему с отложением жиров и дряблой кожей в области рук и подмышек как у женщин, так и у мужчин. Лучший вариант для решения проблемы «ушек» — отжимания с узко поставленными руками. Выполнять его непросто, особенно новичку, поэтому начинать следует с минимального количества повторов. Если мышцы рук очень слабы, можно выполнять упражнение, согнув ноги в коленях и упираясь ими в пол.
. Это упражнение тоже помогает укрепить трицепсы, мышцы спины и грудные мышцы. Выполняется оно достаточно просто. Нужно опереться на ладони и носки ног и застыть в таком положении в течение одной минуты.

Упражнения в домашних условиях дадут гарантированные результаты только в том случае, если они будут интенсивными и регулярными. Чтобы ускорить появление эффекта от этих упражнений, полезно обратиться к дополнительным мерам устранению жира с подмышек. К ним относятся:

Обёртывания. В домашних условиях это делается с помощью пищевой плёнки и состава из кофейной гущи, миндального масла, мёда. Упомянутые ингредиенты смешивают, наносят массу на проблемную зону, заворачивают её плёнкой и оставляют на теле примерно на час. Обёртывания помогают коже стать более эластичной, ускоряют таяние подкожного жира.
Массаж. Эта процедура направлена на усиление циркуляции крови в проблемной зоне и на ускорение процессов метаболизма. С помощью массажа можно значительно ускорить решение проблемы жировых отложений на подмышках. В домашних условиях придётся обратиться к самомассажу: поглаживаниям, пощипываниям и другим видам воздействия на зону рук и подмышек.

Если вопрос, как убрать жир с подмышек, решить с помощью методов, описанных выше, не удаётся, можно обратиться к крайней мере – липосакции. Хороший хирург сделает руки идеальными в максимально короткие сроки. Правда, пациентке в эти сроки придётся перенести немало боли и дискомфорта. Поэтому назвать меру лучшей среди всех существующих никак нельзя.

Впрочем, это решать уже вам.

Но в любом случае, какой бы способ борьбы с жиром подмышками вы ни выбрали, помните: не останавливайтесь на полпути. У вас наверняка всё получится. Нужно только проявить достаточно упорства и терпения.