Полезные привычки за 21 день. Настроиться на лучшее
По данным исследователей из Университета Дьюка (Duke University), около 40% своих действий мы совершаем по привычке. Понимание того, как сформировать хорошие привычки (и как работают уже имеющиеся), очень важно для здоровья, счастья и качества жизни в целом.
В этой статье собраны основные принципы создания или формирования новых привычек с точки зрения науки.
1. Начните с очень маленькой привычки
Люди, которые не могут пересилить себя и создать полезную привычку, часто говорят: «Мне просто нужно больше мотивации» или «У меня нет силы воли, ничего не поделаешь».
Но это неправда: последние исследования показали, что сила воли подобна мышце. Ее можно развить, укрепить, но при частом применении возникает усталость. Кроме того, у всех людей мотивация не бывает постоянно на одном уровне: она растет и снижается время от времени.
Эту проблему можно решить, начав с простой привычки, для выполнения которой почти не нужна сила воли. Чтобы выработать полезные привычки, вместо того чтобы приступить сразу к 50 ежедневным отжиманиям, начните с 5, а вместо десятиминутной медитации занимайтесь практикой всего минуту.
Все это так просто, что серьезная мотивация вам не понадобится.
2. Повышайте частоту занятий постепенно и медленно
Вместо того чтобы стремиться к удивительным результатам в начале пути, постепенно увеличивайте время на формируемую привычку: количество подходов, число отжиманий, время за книгой, число английских слов, выученных в день, и т. д.
Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий. Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что поможет привычке придерживаться долгое время.
3. Разложите объем работы на части
Повышая ежедневный объем выполненной работы всего на 1% в день, вы очень быстро заметите большой рост. Но как сохранить мотивацию и импульс к занятиям, когда, например, число отжиманий уже достигло 50?
Как говорится, «слона надо есть по кускам»: разбейте объем на несколько частей. Вместо 20 минут медитации устройте себе 2 подхода по 10 минут. То же самое с отжиманием: вместо 50 сделайте 5 подходов по 10.
4. Если вы сошли с пути, продолжите занятия как можно быстрее
И расскажу вам, как выработать привычку , а также что представляет собой правило 21 дня , для чего оно необходимо, и как его можно применять.
Как известно, очень часто человек не может начать заниматься каким-то важным для себя делом из-за того, что это приносит ему определенные неудобства и дискомфорт.
Причин этому может быть много: банальная , нерешительность, страх неудачи и т.д. Многие стараются оправдывать себя тем, что им не хватает времени, или как то еще. От всех этих проблем вам поможет избавиться выработка привычки: все, что нужно сделать – это превратить неудобное, но полезное действие в привычку.
Правило 21 дня.
Правило 21 дня как раз и подскажет нам, как выработать привычку. На протяжении именно такого периода придется все-таки пересилить себя и “потерпеть”, но потом привычка будет выработана, и дальше все будет происходить гораздо проще.
Правило 21 дня заключается в следующем: если на протяжении 21 дня регулярно повторять одни и те же действия, то они превратятся в привычку. Таким образом, это правило можно рассматривать как действенный инструмент для формирования полезных привычек.
Наверное, многие спросят: а почему именно 21 день, а не 15, 20 или 25? Эта цифра появилась не просто так, а в результате эксперимента, проведенного американскими учеными. Участникам эксперимента выдали специальные очки, которые переворачивали изображение вверх ногами. Эти очки люди носили, не снимая, 24 часа в сутки. Через определенное время мозг этих людей научился автоматически переворачивать изображение в привычный формат и воспринимать его таким, какое оно есть в действительности, не снимая при этом очков. И это время в среднем как раз и составляло 21 день.
Однако, если до истечения этого срока человек хотя бы раз кратковременно снимал очки, то для того, чтобы мозг вновь научился правильно воспринимать изображение, требовалось 21 день уже с этого момента.
Таким образом, было установлено, что человек способен подсознательно привыкнуть к любым изменениям, даже самым неудобным, именно за 21 день – таково устройство человеческого мозга. Так и появилось правило 21 дня.
Стоит также отметить, что правило 21 дня подсказывает, как выработать привычку, а вот чтобы закрепить ее, понадобится уже 40 дней, что тоже подтверждено соответствующими исследованиями.
То есть, через 40 дней регулярного повторения определенного действия выработанная полезная привычка будет полностью закреплена в подсознании человека и будет там оставаться до тех пор, пока аналогичным образом не будет выработана обратная привычка.
Выработка привычки. Как выработать привычку?
Таким образом, подытожим, как выработать полезную привычку и закрепить ее:
1. Принять решение. Любой процесс начинается с принятия решения, и выработка привычки тут не исключение. Вы должны точно решить, что вам нужна определенная полезная привычка, чтобы начать ее вырабатывать.
2. Повторять действие в течение 21 дня подряд, без перерывов. Далее необходимо проверить на себе правило 21 дня – на протяжении этого периода повторять то действие, которое вы хотите превратить в привычку. Причем, это очень важно: ни под каким предлогом нельзя допускать перерывы! Даже если вы “не выдержите” на 20-й день – это будет означать, что придется начинать все сначала, или выработка привычки не произойдет.
3. Закрепить полученный результат на протяжении 40 дней. По истечению 21 дня привычка будет выработана, однако, действие по прежнему может вызывать некий дискомфорт или нежелание это делать. К примеру, у вас есть привычка вечером чистить зубы, но в какой-то день вы очень устали, вам хочется спать, но вы все равно идете и чистите их, даже через силу. То есть, привычка есть, и это важно!
40 дней необходимо отсчитывать с того момента, как выработка привычки уже состоялась, то есть, с 22 дня после того, как вы начали совершать действие. И вот, когда вы “продержитесь” эти 40 дней – привычка будет окончательно закреплена в вашем подсознании, и уже даже разовый пропуск или пропуск на протяжении нескольких дней не смогут ее оттуда “выбить”.
Однако, утратить выработанную привычку вы сможете, если пропустите совершение нужного действия, опять же, на протяжении 21 дня подряд. Тогда опять придется начинать все сначала.
Именно поэтому правило 21 дня можно использовать не только для выработки полезных привычек, но и для отказа от вредных. К примеру, если вы хотите избавиться от курения – постарайтесь не курить на протяжении 21 дня, и ваша привычка “курить” превратится в привычку “не курить”. Еще 40 дней, и эта привычка будет окончательно закреплена в вашем подсознании до тех пор, пока вы снова не закурите 21 день подряд.
Правило 21 дня на практике.
Выработка привычек на практике может быть полезна в абсолютно любой сфере человеческой жизнедеятельности. Чаще всего правило 21 дня используют для начала занятий спортом, соблюдения определенной диеты, отказа от вредных привычек и т.д. Поскольку сайт Финансовый гений посвящен вопросам управления личными финансами, хочу предложить вам несколько примеров того, как выработать привычку, применяя правило 21 дня именно в этой сфере.
Пример 1 . Вы хотите начать , чтобы повысить эффективность своего труда, но это доставляет вам дискомфорт, вы составляете план дел на день через силу, не всегда выполняете его, да и составляете тоже не всегда. Заставьте себя делать это 21 день подряд, тогда произойдет выработка привычки, и ситуация изменится.
Пример 2 . Вы хотите начать вести , но тоже все никак не начнете. Постарайтесь записывать все свои доходы и расходы на протяжении 21 дня подряд, и это войдет у вас в привычку.
Пример 3 . Вы хотите освоить , но никак не можете заставить себя регулярно писать статьи на продажу. Когда статья продается – это вдохновляет вас, а когда нет – вы теряете мотивацию и ничего не пишете, тем самым, ваш доход от этой деятельности продолжает оставаться на низком уровне. И здесь вам поможет правило 21 дня – пишите как минимум 1 статью на продажу в день, и через 3 недели выработается привычка, которая позволит увеличить ваши доходы.
Таких примеров можно привести множество. Однажды я отдельно писал про , полезные и вредные. Соответственно, полезные можно и нужно в себе вырабатывать, а от вредных нужно избавляться, и правило 21 дня и тут вам в помощь.
В заключение приведу личный пример, который все вы можете наблюдать. Создавая этот сайт , я выработал привычку писать и публиковать как минимум 1 статью в день. И эта привычка со мной уже на протяжении полутора лет: я пишу и когда мне хочется это делать, и когда не хочется, просто потому, что это нужно, так должно быть. И я чувствую дискомфорт, наоборот, когда я по каким-то причинам не имею возможности сделать публикацию (нет интернета, уезжаю куда-то и т.д.). И тогда потом, когда возможность появляется, я стараюсь нагнать упущенное, написать и опубликовать уже больше статей, в т.ч. и за пропущенные дни. Таким образом, выработка привычки в прямом смысле помогает развитию моего сайта.
Теперь вы знаете, как выработать привычку, что для этого нужно делать, а что не нужно. Дерзайте! А чтобы начать использовать правило 21 дня – примените другое, не менее важное правило – , то есть, совершите первое действие на протяжении 3 суток, иначе вы будете откладывать его бесконечно.
Надеюсь, я хорошо вас мотивировал. Удачи вам в выработке полезных привычек и избавлении от вредных! Если статья оказалась вам полезна – поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях и на форумах. До новых встреч на страницах сайта!
Наряду с вредными привычками в жизни любого человека есть и полезные - те, что помогают достигать успехов, поддерживать здоровье и красоту, держать в доме порядок и просто получать удовольствие.
Многие полезные привычки - например, чистить зубы два раза в день - вырабатываются еще в раннем детстве, некоторые - в подростковом возрасте, и очень немногие мы способны выработать во взрослой жизни. Привыкнуть к здоровому образу жизни, приучить себя бегать по утрам или заниматься зарядкой, отказавшись от просмотра телевизора и ночных посиделок за компьютером, конечно, очень сложно. Но все же это реально даже для человека, не «обремененного» большой силой воли.
Итак, какие полезные привычки вы можете выработать здесь и сейчас? Да практически любые! Например, ложиться и вставать рано. Эта привычка позволит вам чувствовать себя бодрым и полным сил, даже если ваш рабочий день начинается с 7-8 часов утра. Привычка бегать по утрам или заниматься спортом позволит вам держать свое тело в хорошей форме. А приучив себя регулярно читать книги - хотя бы по одной в неделю, вы сможете стать более эрудированным человеком.
Полезных привычек очень много - и каждая из них может принести вам немалую выгоду без каких-либо усилий с вашей стороны. Достаточно только выбрать одну из них и приступить к ее выработке.
Многие считают, что смогут приучить себя к чему-либо сразу, за два-три дня. Другие думают, что с помощью собственной силы воли они смогут «начать новую жизнь» с Нового года, начала месяца, понедельника или «завтра». Третьи взваливают на себя слишком много обязанностей и приступают к выработке сразу нескольких полезных привычек. Все это приводит к одному - вы либо отказываетесь от своих планов через пару дней, либо вовсе не приступаете к их реализации.
К выработке полезной привычки следует относиться более серьезно и внимательно. Психологи советуют несколько способов выработки привычек, среди которых наиболее эффективной является стратегия «Привычка за 30 дней». О ней стоит поговорить подробнее.
Суть метода - в том, что вы принимаете решение что-либо делать не всегда, а всего лишь месяц, в качестве своеобразного эксперимента. В течение 30 дней вы обязуетесь выполнять что-либо ежедневно или с той периодичностью, которая вам необходима, а на 31-й освобождаете себя от всех обязательств. За это время ваш мозг и организм привыкает, и уже на следующий месяц вы можете не прилагать силу воли к выполнению заданного, и действовать по инерции, т.е. вырабатываете привычку.
Например, вы решили ложиться спать в 22.00 и вставать в 6.00. Применяя такую стратегию, уже через неделю вы будете без каких-либо затруднений засыпать и просыпаться вовремя, а через месяц и представить не сможете, как можно не спать до полуночи! Стратегия не так проста, как кажется с первого взгляда: выработка привычки проходит в несколько этапов.
Первый этап выработки привычки - планирование
Когда вы уже выбрали полезную привычку, которую хотите выработать, вам следует освободить для нее время. Решили ложиться спать уже в 10 вечера? Тогда вам придется отменить или перенести на более раннее время все дела, которые вы привыкли выполнять после 22.00. Если ночью вы регулярно общаетесь с кем-либо в Интернете, договоритесь, что будете «встречаться» в сети чуть раньше, если смотрите сериал по телевизору, откажитесь от просмотра или смотрите его в записи (или в сети), если укладываете детей в это время, приучите их ложиться на час раньше.
Отметьте дату, с которой начинаете вырабатывать эту полезную привычку, и дату окончания «эксперимента». Можно сделать это на календаре и ежедневно зачеркивать дни. Осознание того, что с каждым прошедшим днем вы приближаетесь к долгожданной «свободе» от обязанностей, действует успокаивающе.
Второй этап выработки привычки - реализация
Не ждите, что сможете за несколько дней легко выработать привычку (хотя может быть и такое). Первая неделя наверняка выдастся сложной: вам придется заставлять себя ложиться спать и засыпать вовремя. На второй неделе ваш организм уже привыкнет к такому режиму, и вы сможете без особого труда засыпать. Третья и четвертая недели позволят привыкнуть вашей психике - в это время у вас уже не будет желания заняться чем-то интересным после 22.00. Главное на данном этапе - не «сорваться». Поставьте перед собой условие - если вы не выполнили обязательство в один день, эксперимент считается сорванным и начинается заново.
Третий этап выработки привычки - итог
Итак, вы уже закончили эксперимент и ни разу не «сорвались». Ваш мозг и организм привыкли ко сну с 22.00 до 6.00, а от других дел ночью вы уже отказались. В этот день вы уже можете вернуться к прежнему режиму, но сейчас понимаете, что ложиться спать в 10 вечера вам несложно, а пользы от этого много, и вам вряд ли придет в голову отказываться. Именно сейчас вы можете с полным правом сказать себе, что смогли выработать полезную привычку. Таким способом можно приучить себя к чему угодно - от бега по утрам до самостоятельного обучения иностранному языку или новой профессии. Главное - не пытаться выработать больше одной привычки за месяц и не отсрочивать проведение такого «эксперимента» до какой-то определенной даты. Решили? Начните уже сегодня!
29.02.2012 13174 +20
Блогер Брэд Баззард объяснил, что такое интервальное повторение, и рассказал, как техника, применяемая в основном для изучения иностранных языков, помогает ему вырабатывать новые привычки.
Однажды я решил здорово питаться. Снова и снова на протяжении нескольких лет я устанавливал строгие правила, следовал им максимум шесть недель, а затем срывался.
В четвертый раз мне показалось, что привычка питаться здорово с каждым разом становилась сильнее, неважно, сколько времени прошло с моей предыдущей попытки. Вероятность того, что малейший срыв полностью нарушит мой режим, стала падать. Срывы были неизбежны, но впереди все равно забрезжил луч надежды.
Я начал задаваться вопросом: а может за этими «неудачами» скрывается нечто большее? Без сомнений, моя привычка становилась сильнее после каждой попытки. Но что если мои срывы также повлияли на это? И если это так, как можно систематизировать этот процесс, чтобы выработать привычку раз и навсегда? Мое внимание привлекла концепция интервального повторения.
Что такое интервальное повторение?
Интервальное повторение – метод, основывающийся на двух концепциях в психологии: кривая забывания и интервальный эффект, открытые немецким психологом Германом Эббингаузом в 1855 году.
- Кривая забывания предполагает, что когда мы изучаем что-то новое, мы со временем об этом забываем.
- Интервальный эффект предполагает, что мы лучше учимся, когда повторяем информацию по прошествии времени.
По сути, интервальный эффект – это рычаг, который позволяет влиять на кривую забывания: если мы будем повторять информацию по прошествии времени, мы будем лучше ее усваивать.
Согласно новому исследованию, интервальный эффект работает по большей части потому, что по прошествии времени сложнее вспомнить ранее изученную информацию. И чем глубже вам придется копаться в памяти, тем крепче усвоятся знания.
В общем и целом, интервальное повторение – это растягивание процесса изучения. Вы перечитываете информацию тогда, когда будет достигнута оптимальная точка на кривой забывания – вы уже подзабыли информацию, но все еще можете восстановить ее в памяти.
Как это поможет с привычками?
Интервальное повторение помогает учиться и запоминать информацию. Но может ли оно способствовать вырабатыванию привычек?
Отказ от сладкого – не то же самое, что зубрежка слов.
Исходя из личного опыта, могу сказать: это работает. Мне удалось выработать три привычки за раз: здорово питаться, заниматься спортом и медитировать.
Создание колоды для ваших привычек
Когда я впервые начал задаваться вопросом, работает ли интервальное повторение, я решил попробовать специальные приложения с карточками, о которых часто слышал.
Я следовал такой системе:
1. Найдите приложение для интервального повторения. Приложения вроде Anki и Mnemosyne используют научный подход и хитрые алгоритмы для определения подходящих интервалов между повторениями для правильных и неправильных ответов. Я предпочитаю Anki, потому что оно позволяет загружать картинки в карты для визуализации. Проще создавать карты, используя десктопное приложение. Их можно потом перенести в мобильную версию, если вам удобнее учиться именно так.
2. Создайте свою колоду. Это ваша коллекция карт, каждая представляет определенную привычку. Назовите их как угодно.
3. Нажмите «добавить», чтобы создать еще одну карту в колоде.
4. Заполните обе стороны карты. Передняя сторона - это определение вашей привычки. Например, «никакого сладкого». Задняя - ваш ответ. Это решение потенциальной проблемы. Например, я брошу диету, если захочу чего-то сладкого, а под рукой не будет моих здоровых снэков. Поэтому мой ответ – «всегда иметь при себе здоровые снэки».
5. Проделайте это для нескольких привычек. Интервальное повторение требует нескольких элементов для запоминания.
Выработка привычки
Теперь откройте Anki и нажмите на колоду. Появилась ваша первая карта. Подумайте об «ответе» на задней стороне в форме картинки. Она представляет собой то, как вы будете реагировать на возможную неудачу. Визуализируйте неудачу, а затем то, как вы успешно с ней справились. Также подумайте о том, как хорошо у вас получалось придерживаться привычки в недавнем прошлом.
Теперь нажмите «показать ответ». Появится ваш ответ, а под ним будут шесть цветных кнопок, которые позволяют выбрать, когда вам следует показать карту снова.
Если это сложная для вас привычка, выберите короткий интервал: либо «менее чем через минуту», либо «менее чем через десять минут». Так вы буквально сразу пересмотрите карту.
Если у вас все получается и вы не думаете, что сорветесь, выберите больший перерыв.
В следующий раз когда вы откроете приложение, вы увидите карты с привычками, которые даются вам тяжело. Так вы сможете представлять, как успешно выполняете их каждый день, пока у вас все не получится.
Карты со средним уровнем сложности будут появляться день ото дня. Карты с уже сильными привычками вы не будете видеть так часто, но вы и не забудете о них. Иногда они будут напоминать о себе – в моменты, когда вы меньше всего этого ожидаете.
Получилось ли?
Эта техника сильно мне помогла, за два месяца я проделал огромный прогресс.
Сейчас эти три привычки намного сильнее, чем в начале эксперимента. И я абсолютно не боялся, что потеряю весь прогресс. Я не пропускал тренировки больше, чем два дня подряд, на третий день я возвращался в приложение, словно ничего не произошло.
Почему это работает?
Исследование Университетского колледжа Лондона показало , что если вы возьметесь за какое-то занятие в первый день, пропустите следующий, а затем снова вернетесь к нему на третий день, ваша привычка будет сильнее именно на третий день, чем на первый.
Ключ к успеху лежит в этом пробеле между первым и третьим днем. Тут в игру вступает визуализация результатов. Другие исследования показали, что представление выполнения действия может иметь тот же эффект, что и само выполнение.
В таком случае, если вы визуализируете привычку на второй день (день отдыха), вы автоматизируете ее. Так вы вероятнее всего дойдете до третьего дня, и согласно Университетскому колледжу Лондона, этого уже достаточно для успеха!
К тому же, благодаря интервальному повторению вы усовершенствуете свою память. Возможно, вы не запомните свою привычку, но вы запомните свою реакцию на сложную ситуацию, из-за которой можете сорваться.
В итоге, это отличный способ отслеживать привычки и не пугаться длинного списка. Вы будете видеть лишь те карты, которые вам нужно увидеть в этот день, и вы можете спокойно отдыхать, зная, что увидите остальные в подходящее время.
Есть мудрое высказывание – “Посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу!” . Всё верно, одна негативная привычка может полностью разрушить судьбу, даже очень талантливого и умного человека. И наоборот, одна полезная привычка способна кардинально улучшить жизнь человека, качественно изменив его судьбу. Очевидно, что привычка – это сильная штука и она очень сильно влияет на характер человека, его состояние и в целом. Подробнее читайте – .
Безусловно, нужно знать, какие вредные привычки будут разрушать человека и его жизнь, и уметь их искоренять. А так же, не менее важно изучать и формировать привычки, которые могут возродить и укрепить человека, делая его в итоге успешнее и счастливее. Но об этом подробнее читайте в соответствующих статьях.
А в данной статье мы рассмотрим алгоритм и все основные принципы, как можно выработать в себе полезную позитивную привычку. Но для начала давайте проанализируем, какие совершаются ошибки большинством людей, которые пытаются формировать в себе полезные привычки. А так же, что не учитывают большинство тренеров, коучей и авторов в своих методиках и рекомендациях по формированию привычек.
Основные ошибки формирования привычек!
Почему у большинства людей не получается вырабатывать полезные привычки? Почему старые негативные привычки берут верх над новыми? Почему одной силы воли и тренировки в этом вопросе не достаточно? И что многими не учитывается вообще?
1. Не понимание, что такое привычка! Большинство людей полагают, что привычка это просто некий выработанный навык или потребность, не понимая, что любой навык – это прежде всего информация, программа сознания, которая была человеком принята и реализована, а на уровне подсознания превращена в привычку, потребность и даже в зависимость. И если эта информационная программа привычки (убеждение) сильно защищена подсознанием человека, то изменить её будет крайне сложно, особенно когда привычка превратилась в зависимость, то есть человек без неё уже не может (подкреплена желаниями).
Поэтому важно не просто сломить один навык и натренировать другой, а необходимо суметь убрать негативную привычку на информационном уровне, в подсознании человека и записать туда необходимую правильную информацию, которая будет основой для новой позитивной привычки.
2. Чисто волевой подход без снятия подсознательного сопротивления! Чаще всего не сработает, потому что в и подсознании человека есть своя защита. Как правило, каждая привычка, потребность, зависимость перенятая от родителей или сформированная самостоятельно – основательно обоснованы и оправданы. То есть, всегда есть внутренние убеждения, подсознательная мотивация, почему та или иная привычка имеет право на существование. И для того, чтобы убрать саму привычку, вначале необходимо устранить обоснование и соответствующие оправдания (её защиту). А это работа с программами сознания. Это и означает убрать подсознательное сопротивление.
3. Выработка привычки без формирования мощной мотивации! Это всё равно что насильно, без разъяснения, попытаться навязать религию на той или иной территории. Сопротивление будет неимоверным. Чтобы люди что-то приняли – их нужно в этом убедить, смотивировать, они должны понять почему то, что вы им предлагаете будет для них выгодно, что они получат, в чём выиграют. То же с сознанием и подсознанием человека. Например , если вы хотите начать бегать по утрам, выше подсознание должно ясно понимать все выгоды этого начинания.
4. Не устранение противодействующий привычек, слабостей, желаний, недостатков! Это отдельный серьёзный вопрос, который может стать проблемой. Представьте, что вы чего-то действительно очень хотите, например похудеть, быстро стройным и спортивным человеком. Вы формируете привычку бегать каждое утро и вам это нравиться, действительно нравиться. Но у вас есть сильные противодействующие привычки и желания – долго спать утром, и вы это очень любите, и много есть на ночь, поэтому утром вы чувствуете тяжесть во всём теле. Вроде бы для вас нет проблем бегать утром, но вот негативные привычки долго спать и много есть явно будут для вас препятствием. Поэтому мало уметь сформировать позитивную привычку, необходимо также определить и убрать противодействующие привычки или желания, которые, если они есть, всегда будут воздавать конфликт в самом человеке (внутреннюю борьбу и разрушение). Но об этом мы поговорим в отдельной статье.
Как выработать полезную привычку? Полный алгоритм
Всю работу над собой по выработке полезной привычки можно разбить на 2 части: 1. Духовная работа над собой – изменение программ своего сознания и подсознания. 2. Тренировка для формирования самой привычки (методика, множественные повторения определённых действий, подключение волевых усилий, т.д.).
Весь алгоритм будет состоять из нескольких пунктов, включающих в себя важные правила и методики. И если вы хотите добиться хорошего результата – выполняйте рекомендации обязательно письменно, прорабатывайте всё по пунктам и максимально подробно.
Напомню, что наша Цель – сформировать в себе полезную Привычку!
Шаг 1. Убрать внутренние противоречия – найти и освободиться от подсознательного противодействия негативных привычек, желаний, зависимостей.
Конечно, в идеале, необходимо обозначить и убрать все источники негатива в себе, все вредные привычки, слабости, недостатки: , всевозможные пристрастия и зависимости. Этому посвящены соответствующие статьи на нашем сайте.
1. Выпишите всё, что может вам помешать в выработке необходимой вам полезной привычки. И решите для себя, как вы будете работать с получившимся списком.
2. Выпишите негативную мотивацию которая блокирует будущую позитивную привычку, отвечая на вопрос “Почему мне не хочется…?” (бегать по утрам, закаляться, т.д.). Ответы могут быть примерно такими: “в постели утром приятнее, чем на улице”, “это не так уж и важно для меня”, и т.п.
3. Развенчайте каждый такой ответ – найдите ем сильную позитивную замену, например: “в постели сильнее и здоровее не станешь, а с наслаждением во время бега ничего не сравниться” или “я всегда себя на много лучше чувствую если всё-таки побегаю, а когда валяюсь до последнего такой удовлетворённости и энергии нет никогда…”, “прилив энергии и рост работоспособности для меня на много важней, чем поваляться на пол часа больше”.
На каждую ленивую отговорку – нужно найти 1-2 сильных ответа, которые будут давать вам моральную и мотивационную опору.
Это задание следует сделать в самом начале, а потом повторять уже в процессе формирования привычки, в периоды, когда мотивация ослабевает, а внутреннее сопротивление возрастает.
Шаг 2. Сделать союзниками новой привычки всё ваше создание и подсознание (создание полноценной мотивации). Всё ваше сознание – это целая система ценностей, целей, стремлений, убеждений, желаний, привычек, т.д. И очень важно, чтобы все эти жители вашего внутреннего мира понимали важность новой привычки и осознавали в чём состоит их выгода. Создайте полноценную мотивацию.
1. Напишите минимум 20-30 пунктов – как новая привычка позитивно повлияет именно на вас: на характер, на качества, на самочувствие, т.д.
2. Найдите минимум 20 сильных ответов, как при этом в лучшую сторону измениться ваша жизнь (судьба в целом).
3. Необходимо увидеть позитивное влияние новой привычку на все ваши цели и записать это с образами и ощущениями. Какое влияние формируемая привычка окажет на вашу работу, карьеру, бизнес, на ваши взаимоотношения, увлечения, общее развитие, на здоровье и отдых. На всё.
Выполняйте данные три пункта рекомендаций не в один день, а разбейте на 3 дня (каждый день по пункту). Описывайте всё максимально подробно, с красками. Данное упражнение нельзя делать на скорую руку. В следующие 3 дня перечитывайте всё написанное и дополняйте этот список новыми мотивами.
- Рекомендую подробнее прочесть статью –
Шаг 3. Физические действия – многократное повторение, формирование самой привычки. Если вы качественно проработали первые два задания, то само формирование привычки будет происходить достаточно спокойно и даже с воодушевлением.
На этом этапе нужно сделать следующее:
1. Выделить время в течение суток для выработки привычки, для тренировки. И защитите это время, принципиально не давайте никому и ничему захватывать выделенное вами время или наезжать на него.
2. Браться формировать всего одну привычку за период времени. Не стоит пытаться изменить сразу всё или многое – снесёт.
3. Выделить достаточно времени. Как говорят специалисты, для выработки привычки необходим минимум 21 день. А многие привычки в полной мере будут сформированы лишь через 1 год.
4. Не совершайте над собой насилие, лучше остановитесь, возьмите ручку и бумагу, и снова найдите для себя значимую мотивацию. На одной силе воли далеко не уедешь.
5. Поощряйте себя за каждый результативный шаг. Делайте себе подарки, направляйте на себя любовь, говорите себе “Я молодец, так держать…”, др.
6. Если даёте себе поблажку или делаете отступление (отдых, т.д.) – делайте это не более, чем на один день, иначе придётся всё начинать заново (все предыдущие усилия пойдут коту под хвост).
7. Найдите рядом с собой тех людей, которые помогут вам в вашем начинании, будут вас подстёгивать, контролировать, и даже совершать необходимые действия вместе с вами. Вместе всегда легче и веселее преодолевать любые преграды, и вершины штурмовать любые.
8. Ведите дневник Успеха, в котором описывайте свои результаты и победы, а так же анализируйте свои промахи.
Но! Бывает так, что не смотря на все попытки, подсознание человека всё равно сильно бастует, сопротивляется, и новую привычку внедрить никак не получается. Это означает, что у человека есть скрытые подсознательные причины, которые невозможно понять и убрать без помощи хорошего специалиста, или .
Поэтому, если у вас есть такая проблема – ! Я смогу рекомендовать вам такого специалиста, который вам поможет убрать сопротивление и выработать желаемую привычку.
Успехов!
Так же читайте:
